Novosti
Biljna prehrana nije značajno naštetila izvedbi trčanja i dizanja utega u periodu od mjesec dana
Četverotjedna biljna prehrana u sveučilišnim menzama nije značajno utjecala na izvedbu trčanja i dizanja utega u odnosu na mješovitu prehranu.
Ekscentrična jakost čuva sposobnost brzog zaustavljanja ili deaceleracije
Studija na 20 sportaša pokazuje da veća ekscentrična jakost u čučnju smanjuje pad kvalitete kočenja nakon ponovljenih sprint-decelaracija. Snaga u skoku također je povezana s očuvanjem te sposobnosti.
Kako vrhunski treneri programiraju jakost i brzinu u treningu izdržljivosti
Analiza rada 12 norveških trenera s osvojenih ~400 medalja jasno pokazuje: trening s otporom i sprint ostaju obavezan sporedni dodatak treningu izdržljivosti.
Učinak preraspodjele odmora u kontrastnom treningu
Kompleksno-kontrastni trening oslanja se na potenciranje izvedbe eksplozivnog pokreta nakon teškog dizanja, no ono se javlja tek uz dužu pauzu. Studija je preraspodjelom tog vremena odmora pokušala provjeriti hoće li se potenciranje pojaviti ili ne.
San kao skriveni faktor pobjede: uvidi iz ultra-biciklističke utrke
Opservacijska studija na 23 ultra-biciklista pokazuje da su duži i bolje raspoređeni san tijekom višednevne utrke povezani s boljim plasmanom i bržim kognitivnim reakcijama.
Pojačan volumen trčanja podiže tjelesnu temperaturu noću i otežava uspavljivanje
Pilot-studija na 14 trkača pokazuje da osam dana povećanog volumena treninga podiže temperaturu kože noću i produžuje vrijeme potrebno za uspavljivanje, dok ukupna kvaliteta i količina spavanja ostaju uglavnom očuvane.
Ravnomjeran tempo temelj brzog maratona: analiza 78.912 trkača Boston maratona
Velika analiza podataka o vremenima maratona pokazuje da trkači koji trče ravnomjernim tempom završavaju maraton prosječno gotovo sat vremena brže od onih koji naglo usporavaju u drugoj polovici utrke.
Više ugljikohidrata tijekom duže sesije čuva izvedbu pod umorom
Unos 120 g ugljikohidrata na sat tijekom duge vožnje umjerenim intenzitetom najbolje je očuvao kritičnu snagu u odnosu na 60 g/h ili samu vodu, pokazuje još jedna studija na biciklistima.
Sprint najbolje predviđaju skok, čučanj i reaktivna snaga – ne izometrija
Studija na 84 sportaša pokazuje da kombinacija visine skoka, jakosti u čučnju i reaktivne snage objašnjava do 75,2 % razlika u sprintu, dok izometrijska sila nema gotovo nikakav utjecaj.
Visina pacera mijenja aerodinamiku: simulacija otkriva uštedu do 5 minuta na maratonu
Računalna simulacija pokazuje da viši paceri stvaraju povoljnije strujanje zraka i mogu smanjiti otpor zaštićenom trkaču za više od 60 %, uz značajno bolju ekonomičnost trčanja.
Tip mišićnih vlakana utječe na to koliko brzo raste jakost od treninga s otporom
Šestotjedni trening s otporom povećao je mišićnu jakost u svih sudionika studije, ali osobe s brzim (Tip II) vlaknima napredovale su više od onih s pretežno sporim (Tip I) vlaknima.
Ishemijsko prekondicioniranje ne sprječava pad brzine razvoja sile nakon zamornog treninga s otporom
Studija na 12 studentica pokazuje da ishemijsko prekondicioniranje prije vježbe ne štiti mišić od pada brzine razvoja sile ni jakosti nakon zamora. Nema opravdanja za ovu metodu kao pripremu za trening, manžeta korištena samostalno u mirovanju ne štiti od nastupanja umora.