Novosti
Soda bikarbona: viša snaga na sprintovima i dulje vrijeme blizu VO2max kod biciklista
Uz oko 0,26 g sode bikarbone po kilogramu tijela dobro trenirani biciklisti vozili su intervale i Wingate sprintove s oko 2 % većom snagom i dulje boravili iznad 90 % VO2max. Ostaje otvoreno pitanje donosi li to s vremenom i bolje prilagodbe.
Mjesec dana suplementacije ketonima nije ubrzalo rekreativne trkače na 5 km
Visoka doza ketonskog monoestera (90 g dnevno) tijekom 31 dan podigla je razinu ketona u krvi i ubrzala odgovore u kognitivnim testovima, ali vrijeme na 5 km ostalo je isto. Studija je mala, sa samo 18 trkača.
Kritična brzina i rezerva iznad kritične brzine: pregled studija
Kritična brzina pouzdano označava granicu između teškog i vrlo teškog intenziteta i snažno predviđa rezultat od milje do maratona. Različiti protokoli testiranja ipak daju različite procjene, a oporavak rezerve iznad kritične brzine tijekom treninga i utrke još je slabo istražen.
Trening s opterećenjem odgađa san, trening izdržljivosti ga fragmentira
Kod osam Hyrox sportaša san je nakon treninga s opterećenjem počinjao gotovo 30 minuta kasnije, ali je noć bila mirnija nego nakon treninga izdržljivosti. Svi su spavali tek oko 6,6 sati, iako su vlastiti san ocjenjivali dobrim.
Brzina izvedbe čučnja povezana je s krutošću nogu i ekonomičnosti kod trkača
Kod 15 vrlo treniranih trkača oni koji su opterećenja od 50 do 80 % 1RM podizali brže imali su kruće noge u testovima od 3 i 9 minuta. Riječ je o povezanosti, a ne o dokazu da trening čučnja ubrzava trčanje.
Sprint do 60 sekundi: početak nosi eksplozivnost, kraj otpornost na umor
Do 12 sekundi sprinta glavninu energije daje alaktatni sustav, a u naporu od 60 sekundi preuzima laktatni. Maksimalna snaga odlučuje start, dok za dulje napore sve više vrijedi anaerobni radni kapacitet uz aerobnu podršku.
Vršni primitak kisika na uzbrdici važniji je od tehnike hodanja
Kod 36 trail trkača maksimalni aerobni kapacitet izmjeren na uzbrdici samostalno je predvidio najveći dio razlika u vremenu utrke na 106 km. Tehnika (ekonomičnost) hodanja uzbrdo nije pridonijela. Za amatere to znači da je razvoj aerobnog kapaciteta važniji od rada na tehnici hoda.
Uzimanje sode bikarbone povezano je s 1,2 % boljom izvedbom na biciklističkom testu
Četrnaest treniranih biciklista brže je odvozilo 40 km nakon 0,3 g/kg natrijeva bikarbonata u obliku mini-tableta u ugljikohidratnom gelu na testu u simuliranim visinskim uvjetima. Probavne tegobe bile su minimalne, što je čest problem kod klasične sode bikarbone.
Kako dob i tjelesna masa utječu na dizanje utega u veterana?
Analiza gotovo 5000 nastupa dizača utega veterana pokazuje da tjelesna masa najviše pomaže mlađim natjecateljima, da je njezin utjecaj 1,5 puta veći kod muškaraca te da žene gube performanse najbrže između 45. i 55. godine.
Utjecaj kompleksnog i kontrastnog treninga na skočnost
Kompleksni trening najviše je podigao visinu skoka i pokazatelje ekscentrične jakosti, dok je kontrastni trening skratio vrijeme odraza i povećao snagu odraza. Izbor metode ovisi o tome nedostaje li vam elastičnost ili brzina.
Utjecaj zamora na stražnju ložu: nedominantna noga trpi veće naprezanje u sprintu
Kod 19 atletičara umor je skratio optimalnu duljinu stražnje lože nedominantne noge i povećao vršno naprezanje u sprintu, iako se sama duljina mišića nije promijenila. Asimetrija između nogu zaslužuje pažnju u prevenciji ozljeda.
Pjenasti valjak u protokolu dinamičkog rastezanja rezultira boljom pokretljivošću, eksplozivnom snagom i brzinom
Kod 30 sveučilišnih atletičara kombinacija upotrebe pjenastog valjka (foam roller) i dinamičkog rastezanja dala je bolji rezultat u pretklonu, skoku u dalj i vis te 30 m sprintu nego dinamičko rastezanje samostalno ili uz statičko istezanje.