Kako dob i tjelesna masa utječu na dizanje utega u veterana?

Ovo nije eksperiment nego opsežna statistička analiza natjecateljskih rezultata — istraživači su modelirali kako tjelesna masa i dob zajedno utječu na ukupni rezultat u dizanju utega (zbroj trzaja te nabačaja i izbačaja). Cilj je bio napraviti ljestvicu na kojoj se izvedbe muškaraca i žena, različite dobi i različite tjelesne mase, mogu uspoređivati na istoj skali.

Analizirano je 4939 rezultata s veteranskih svjetskih prvenstava od 2018. do 2025., kod natjecatelja u dobi od 35 do 92 godine. Prosječna tjelesna masa bila je 85,6 kg kod muškaraca i 67,7 kg kod žena. Stabilnost modela dodatno je provjerena na 12 060 rezultata iz razdoblja 2000.–2025. Riječ je o vrhunskim natjecateljima u svojim dobnim skupinama, pa zaključci ne opisuju nužno prosječnog rekreativca u teretani.

Ključni zaključci:

Veća masa znači veći finalni zbroj, ali sve manje s godinama: viša tjelesna masa povezana je s većim ukupnim rezultatom, no ta prednost s dobi slabi. Kod starijih natjecatelja dodatni kilogrami tijela donose manje nego kod onih u ranim tridesetima i četrdesetima.
Tjelesna masa ima veći utjecaj kod muškaraca: njezin je utjecaj na ukupni rezultat kod muškaraca bio oko 1,5 puta veći nego kod žena. Praktično, ista razlika u tjelesnoj masi ne znači isto za oba spola.
Pad izvedbe nije jednolik kroz život: kod žena je pad bio strmiji između 45. i 55. godine, a nakon toga sličan muškom. To razdoblje se poklapa s hormonalnim promjenama koje utječu na mišićnu jakost i koštanu masu, pa je upravo tada trening s otporom najvrjedniji.
Trend kroz 25 godina: skalirane izvedbe muškaraca bile su stabilne kroz cijelo razdoblje, dok su ženske rasle i dosegle plato od 2018. — vjerojatan odraz sve većeg broja i kvalitete natjecateljki.

Ako ste rekreativni dizač, trkač ili biciklist preko 35, korisna poruka nije da nužno trebate dobiti na masi, budući da nakon 35. godine viša masa ne korelira s boljim performansama. Nužno je da svoj napredak uspoređujete s ljudima svoje dobi i tjelesne mase, a ne s apsolutnim brojkama iz dvadesetih. Osobni rekord koji stagnira u pedesetima zapravo može značiti da uspješno usporavate biološki pad. Ženama u dobi između 45 i 55 godina ovi podaci sugeriraju da je to razdoblje u kojem ne treba smanjivati opterećenje u treningu s otporom — upravo tada dosljedan rad na jakosti najviše pridonosi izvedbi i zdravlju. Napomena: studija opisuje natjecateljske rezultate i ne testira nijedan konkretni program treninga.

Huebner M, Lei R, Cole TJ. Comparing Weightlifting Performances of Masters Athletes Across Age, Body Mass, and Sex From 2000 to 2025. International journal of sports physiology and performance. 2026. PMID: 42019934.